wyciskanie sztangi

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

[...] dodać do mojego dziennika by był on pełny? Ten plan treningowy: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] zadowolony z tego przedtreningowca, spodziewałem się czegoś jak Messomorph a MV2 klepie jednak słabo. Polędwiczki spoko, delikatne mięso i zawsze coś innego niż kura. KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg [...]

Barki: 1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy [...]

traktor71 A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8 3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. [...]

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8 4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8 5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 6.wznosy hantli w bok 2s 15-10 7.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5 8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5

[...] drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 8-10p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] tułowia na ławce rzym 10-10 Klatka na płaskiej 10-8-8* Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6* Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8* Uginanie ramion - brama 10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 * - zwiększenie ciężaru w każdej następnej serii Martwego ciągu nie robię, dlatego wziąłem wyprosty na ławce rzymskiej, a uda robię lżejszymi [...]

22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]

05.05.2010 Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]

28.10.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 60kg [...]

31.10.2010 Niedziela Niedziela: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 [...]

04.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

08.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x [...]

15.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 25kg x 8 25kg x 8 25kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 64kg x 10 64kg x 10 64kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x [...]

18.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 70kg [...]